Menurunkan berat badan sering kali terasa sulit. Ini terutama jika Anda terbiasa mencoba berbagai metode instan yang hasilnya tidak bertahan lama dan justru berbahaya bagi tubuh.
Padahal, kunci keberhasilan diet terletak pada perubahan gaya hidup yang sehat, konsisten, dan terarah. Selain itu, Anda juga bisa melakukan program diet sehat, sehingga berat badan Anda turun dengan cara yang lebih baik untuk tubuh.
Lantas, apa saja tips diet sehat yang bisa Anda terapkan? Berikut adalah 7 langkah praktis turunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk program diet yang lebih aman, efektif, serta memberikan hasil berkelanjutan.
1. Tetapkan Target Realistis
Langkah pertama yang sangat penting dalam program diet adalah menentukan target yang jelas dan realistis. Banyak orang terjebak pada keinginan untuk menurunkan berat badan secara cepat, misalnya 5–10 kilogram hanya dalam hitungan minggu. Hal ini tentu berisiko, baik dari segi kesehatan fisik maupun kondisi mental.
Target ideal yang lebih aman adalah menurunkan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Tentu, dengan menetapkan target yang terukur seperti ini, Anda bisa menjaga motivasi tetap stabil, sekaligus menghindari rasa kecewa ketika hasil tidak sesuai dengan harapan.
2. Atur Pola Makan Seimbang
Diet sehat bukan berarti membatasi makanan secara ketat hingga membuat tubuh kekurangan energi. Sebaliknya, yang dibutuhkan adalah mengatur pola makan yang seimbang. Artinya, Anda perlu memperbanyak konsumsi sayur, buah-buahan segar, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh yang kaya serat. Di sisi lain, Anda juga perlu mengurangi makanan olahan, minuman bersoda, atau camilan manis yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Makanan ini akan membantu menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari sekaligus mendukung proses metabolisme. Tentu, melalui pola makan seimbang, tubuh tidak hanya mendapat nutrisi yang lengkap, tetapi juga terbiasa dengan gaya hidup yang lebih sehat dan mudah dipertahankan.
3. Kendalikan Porsi Makan
Mengatur porsi makan adalah cara sederhana namun efektif untuk mengendalikan asupan kalori harian. Tidak jarang, seseorang sebenarnya sudah memilih jenis makanan yang sehat, tetapi tetap mengalami kenaikan berat badan karena porsinya berlebihan.
Salah satu strategi yang bisa diterapkan adalah menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil, sehingga makanan terlihat cukup meski porsinya sedikit berkurang. Selain itu, biasakan makan perlahan, karena tubuh membutuhkan waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga merupakan bagian yang tidak bisa dipisahkan dari program diet sehat. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk aktivitas ringan namun konsisten. Anda bisa memilih jalan cepat, bersepeda, berenang, atau latihan beban sederhana yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
Aktivitas fisik ini akan membantu membakar kalori. Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, dan menjaga kesehatan jantung. Lebih dari itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Penuhi Kebutuhan Cairan
Air putih memiliki peran besar dalam mendukung keberhasilan diet. Minum cukup air, sekitar 8 gelas per hari, dapat menjaga metabolisme tetap optimal, melancarkan pencernaan, dan membantu tubuh mengeluarkan racun. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan juga bisa membantu mengendalikan rasa lapar.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kualitas tidur adalah salah satu faktor yang sering diabaikan dalam program diet, padahal perannya sangat besar. Jika Anda kurang tidur, hormon ghrelin akan meningkat sehingga rasa lapar lebih sering muncul, sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang justru menurun. Akibatnya, nafsu makan menjadi sulit dikendalikan.
Tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam membantu mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh. Ini utamanya hormon ghrelin dan leptin yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang.
7. Kelola Stres dengan Bijak
Stres adalah salah satu pemicu utama kebiasaan makan berlebihan. Ketika stres, sebagian orang cenderung mencari kenyamanan pada makanan manis atau berlemak tinggi yang justru menambah asupan kalori.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang lebih sehat. Anda bisa mencoba teknik relaksasi sederhana seperti meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu untuk menjalani hobi yang menyenangkan.
Sekian ulasan tentang tujuh tips yang dapat Anda lakukan untuk menerapkan program diet sehat. Harapannya, dengan menerapkan ketujuh tips di atas akan semakin mudah jika Anda memiliki pendampingan yang terarah.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan panduan lebih terstruktur, gunakan Halofit by Halodoc. Halofit by Halodoc menawarkan program penurunan berat badan berbasis klinis dan personalisasi. Layanannya mencakup konsultasi online dengan dokter dan dietisien, tes lab homecare, meal plan serta coaching harian, hingga rekomendasi suplemen atau obat sesuai kebutuhan medis.
Melalui Halofit by Halodoc, Anda dapat membentuk kebiasaan sehat yang berkelanjutan serta tetapi juga memantau progres secara profesional. Jadi, tunggu apalagi, gunakan layanan Halodoc sekarang dan mulai perjalanan diet sehat Anda bersama Halofit.
